थकान के कारण तथा निजात पाने के उपाय

क्या आप हर समय थकान महसूस करते है? क्या आपको प्रत्येक क्षण सोने का मन करता है? क्या आपको आपके अंदर ऊर्जा, स्फूर्ति तथा चेतना की कमी महसूस होते है? यदि आपका जवाब हां है तो हम आज आपको इन विकारों के मुख्य कारण तथा इनसे छुटकारा पाने के उपाय बताने जा रहे है।

थकान एक आम स्वास्थ्य शिकायत है। 18 से 35 वर्ष वाले व्यक्तियों पर किए गए शोध के अनुसार लगभग 23% भारतीयों की अत्यधिक थकान का अनुभव होता है जो उनके सामान्य जीवन में हलचल मचाने के लिए पर्याप्त है। यह पाया गया है कि पुरुषों के मुकाबले यह समस्या महिलाओ में अधिक देखने को मिली है।

थकान के घातक दुष्परिणाम।

आपको यह जानकर हैरानी होगी कि अगर इस समस्या का वक्त रहते ही समाधान नहीं निकला गया तो इसके घातक परिणाम भी हो सकते है। अत्यधिक थकान महसूस होने के कारण हमारे अंदर मानसिक विकार आ जाते है। हमारा स्वभाव चिड़चिड़ा हो जाता है और हम हतोत्साहित महसूस करने लगते है। हमारा किसी भी कम करने में मन नहीं लगता है और इसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता, जिसके कारण हम अनेक घातक बीमारियों का शिकार बन जाते है। कई बीमारियां और विकार थकान को ट्रिगर कर सकते हैं, जिनमें फ्लू, एनीमिया, नींद विकार, तपेदिक, हेपेटाइटिस, पुराने दर्द, हृदय और फेफड़ों की समस्याएं शामिल है। एक सर्वे के अनुसार पाया गया है कि अत्यधिक थकान कार्यस्थल और सड़क दुर्घटनाओं का मुख्य कारण है।

थकान का कारण क्या है?

1. उचित आहार तथा पोषण ना मिल पाना।

यदि आप अपना वजन घटने के लिए खाने से परहेज़ कर रहे है तो हो सकता है कि आपको अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी नहीं मिल रही हो, इससे भी आपको थकान तथा कमजोरी का अनुभव हो सकता है। इसके लिए आप नियमित अंतराल पर तरल पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

 2. विटामिन की कमी होना।

हमेशा थके रहने का एक मुख्य कारण विटामिन की कमी भी हो

 सकता है। हमारे शरीर को स्वास्थ्य तथा ऊर्जावान रहने के लिए विटामिन डी, विटामिन बी-12, आयरन, मैग्नेशियम, पोटैसियम तथा अन्य पदार्थों की आवश्यकता होती है इनके कमी के कारण भी हमे थकान का अनुभव हो सकता है।

3. नींद की कमी के कारण थकान।

एक स्वास्थ्य शरीर को लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त मात्रा में नींद ना लेने से आपको थकान महसूस हो सकती है, जिसके कारण आप पूरे दिन ऊर्जाहीन तथा हतोत्साहित रहेंगे।

4. अधिक वजन होना।

अधिक वजन होना भी शरीर में थकान महसूस होने का एक मुख्य कारण है। ऐसे व्यक्ति जिनका वजन ज्यादा होता है वे एक स्वास्थ्य व्यक्ति के मुकाबले में कम ऊर्जावान तथा कम स्फूर्तिवान होते है।

5. तनाव तथा डिप्रेशन। 

डिप्रेशन तथा थकान एक दूसरे से जुड़े हुए है। जब आप उदास महसूस करते है तो आपको ऊर्जा की कमी तथा थकान महसूस होती है। और जब आप थकान महसूस करते है तो आप डिप्रेशन में चले जाते है।

थकान से निजात पाने के लिए निम्न उपाय अपना सकते है।

1. पौष्टिक आहार का सेवन करे।

 भले ही आप अपना वज़न कम करने के लिए डाइट ही क्यों ना कर रहे हो पर डाइट करते हुए भी आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए,  अपनी ऊर्जा को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि कम बार बड़े भोजन के बजाय हर 3 से 4 घंटे में नियमित भोजन और स्वस्थ नाश्ता करे तथा तरल पदार्थों का सेवन करते रहे जिससे आपको उचित तथा आवश्यक कैलोरी मिल सके।

 2. व्यायाम के महत्व को समझें।

नियमित व्यायाम करने से आपको हमेशा अपने अंदर एक ऊर्जा का महसूस होगा, आप कभी भी थकान तथा कमजोरी का अनुभव नहीं करेंगे। यह तक ​​​​कि 15 मिनट की एक पैदल दूरी तय करने मतलब रोज पैदल, शांत मन तथा शांत जगह पर चलने से आपको ऊर्जा का महसूस होगा। थोड़ी मात्रा में व्यायाम से शुरुआत करें। इसे धीरे-धीरे हफ्तों और महीनों में बढ़ाएं, जब तक कि आप हर हफ्ते 2.5 घंटे मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना या तेज चलना आदि भी कर सकते है।

 

3. ऊर्जा हासिल करने के लिए वजन कम करे।

 यदि आपका शरीर अधिक वजन उठा रहा है, तो यह थकाऊ हो सकता है।  यह आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव भी डालता है, जो आपको थका सकता है।  वजन कम करें और आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

 स्वस्थ खाने के अलावा, वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका अधिक सक्रिय होना और अधिक व्यायाम करना है।

 

 4. पर्याप्त नींद ले।

 बहुत से लोगों को नींद नहीं आती है, परन्तु ऊर्जावान तथा स्फूर्तिवान रहने के लिए रोजाना रात को लगभग 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। सही समय पर सोना तथा सही समय पर उठ जाने से हम स्वास्थ्य अच्छा रहता है तथा हमारे चेहरे पर निखार भी आता है। हो सके तो दिन में जितना कम हो सके उतना कम सोना चाहिए, दिन में सोने से थकान तथा तनाव का शिकार हो जाते है।

5. ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए तनाव कम करें।

 तनाव बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।  अपने दिन में आराम की गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें। जिम में वर्कआउट करना। योग करना, संगीत सुनना या पढ़ना।दोस्तों के साथ समय बिताना।जो कुछ भी आपको आराम देता है वह आपकी ऊर्जा में सुधार करेगा।

6. कैफीन का काम सेवन करे।

 अनेक वैज्ञानिक अनुसंधानों से पता चला है कि जिस व्यक्ति में कमजोरी तथा थकान जिससे विकार होते है उसे कैफीन का सेवन बंद कर देना चाहिए।  इसमें कहा गया है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि 3 सप्ताह की अवधि में धीरे-धीरे सभी कैफीन वाले पेय का सेवन बंद कर दें।

 कॉफ़ी,चाय, कोला,ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय ,कुछ दर्द निवारक और हर्बल उपचार वाले पदार्थ कैफ़ीन के मुख्य स्त्रोत है।

7. शराब कम पिएं।

 सोने से पहले शराब का सेवन कम करें।  आपको बेहतर रात का आराम मिलेगा और आपके पास अधिक ऊर्जा होगी।

 एनएचएस अनुशंसा करता है कि पुरुषों और महिलाओं को नियमित रूप से एक सप्ताह में 14 यूनिट से अधिक नहीं पीना चाहिए, जो औसत ताकत वाली बीयर के 6 पिन या कम ताकत वाली शराब के 10 छोटे गिलास के बराबर है।

 हर हफ्ते कई शराब मुक्त दिन बिताने की कोशिश करें।

 शराब को कम करने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

8. बेहतर एनर्जी के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

 कभी-कभी आप केवल इसलिए थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आप हल्के से निर्जलित हैं।  एक गिलास पानी काम करेगा, खासकर व्यायाम के बाद।

  अगर इन सब उपायों से भी आपको राहत नहीं मिलती है तो आपको आपके चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। क्युकी हो सकता है आप कुछ बड़ी बीमारियों से ग्रसित हो।