महिलाओं के लिए काम के तनाव को कम करने के तरीके

 जीवन में एक कामकाजी महिला को अनेक भूमिकाएँ निभानी पड़ती है जैसे पत्नी, माँ, बेटी और दोस्त के रूप में,महिलाएं 9-5 शिफ्ट के बाद भी काम करती हैं, उन्हें अक्सर ऑफिस का काम जल्दी ख़तम करके  रात का खाना पकाने के लिए घर जाना पड़ता है, बच्चों को होमवर्क में मदद करनी पड़ती है और अगले दिन पति के लिए ऑफिस की पोशाक तैयार करनी पड़ती है।  हाई-स्पीड, हाई-टेक दुनिया में अंतहीन कार्यों और असंभव समय सीमा के कारण तनाव और चिंता ने महिलाओं के जीवन को जटिलता का एक जीवंत जाल बना दिया है।

सवाल यह है कि महिलाएं तनाव और चिंता का सामना कैसे कर सकती हैं?  पहला कदम समस्या को समझना है कि कैसे ये मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थितियां महिलाओं के जीवन को और अधिक कठिन बना देती हैं।

 तनाव, थकान, बेचैनी, अवसाद, अत्यधिक निराशा ऐसे विकार है जो काम के अत्यधिक दबाव तथा जीवन में कोई मनोरंजन ना होने के कारण आते है ।  काम और घर के बीच समय को संतुलित करने की कोशिश ने कई महिलाओं को तनाव से ग्रस्त कर दिया है।  तलाक या अलगाव जैसे व्यक्तिगत या रिश्ते के मुद्दे भी महिलाओं में घबराहट के दौरे का कारण रहे हैं।  जो महिलाएं अपना खुद का व्यवसाय करती हैं और उनका प्रबंधन करती हैं, वे भी तनाव से ग्रस्त हैं।   दूसरी ओर, कार्यालय की राजनीति, लिंग भेदभाव, यौन उत्पीड़न और नौकरी से निकाले जाने के डर का सामना करना पड़ता है जिससे भी महिलाओं में चिंता तथा तनाव की स्थिति बनी रहती है।

 लेकिन अभी भी अधिक काम करने वाली, तनावग्रस्त महिलाओं के लिए आशा है।  महिलाओं के लिए काम से संबंधित तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं:

 1. आरामदेह दृश्य लगाएं- यह पोस्टर या सुंदर दृश्यों वाली छोटी पेंटिंग हो सकती है।  आप समुद्र तटों, झरनों, साफ झीलों और अन्य दृश्यों के स्क्रीन सेवर भी डाउनलोड कर सकते हैं जो एक शांत मूड बनाने में मदद करते हैं।

 2. टू-डू-लिस्ट- आप हर रात को सोने से पहले या सुबह सुबह आपको आज पूरे दिन में क्या करना है उसकी लिस्ट बना लीजिए इससे आपको बहुत फ़ायदा मिलेगा क्युकी एक शोध के अनुसार जब महिलाओ से पूछा गया कि आपको ज्यादा वक्त किस चीज़ में लगता है तो जवाब था " प्रतिदिन क्या करना है, खाने में क्या बनना है यह सोचने में " इस लिए यह लिस्ट आपको बहुत लाभदायक सिद्ध होगी। 

 3. टाइम आउट - जैसा कि वे कहते हैं, " all work and no play makes Jack a dull boy " मतलब आप सिर्फ अपना सारा समय सिर्फ काम करने में ही व्यतीत नहीं करिए, सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें।   सुडोकू या ब्रेनटीज़र जैसी उत्तेजक गतिविधियाँ करें। कुछ मनोरंजक किताब पढ़े। आप अलग अलग प्रकार के भोजन बनाने की विधियों की किताब पढ़े ऐसे करने से आपकी आज क्या बनना है यह झन्झत भी ख़तम हो जाएगी और कुछ नया बनाने में आपको उत्साह का भी अनुभव होगा। 

 4. अपने वर्कस्टेशन को पुनर्व्यवस्थित करें - अपने वर्कस्टेशन में कुछ "घर जैसा" लुक जोड़ें ... अपने परिवार या पसंदीदा पालतू जानवर के फोटो फ्रेम लगाएं।  जब कभी भी आप तनावग्रस्त महसूस करें तो बस उनके खुश चेहरों या क्यूटनेस पर नज़र डालें—और आप खुद को मुस्कुराते हुए पाएंगे!

 5. जब एक पौधा सिर्फ एक पौधा न हो - अपने कार्यस्थल के आसपास एक पौधा होना तनाव से राहत के लिए अच्छा है।  अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे दिन कंप्यूटर मॉनीटर का सामना करने के बाद या लंबे समय तक पढ़ने के बाद पौधे की तरह हरे रंग को देखने से आपकी आंखों को शांत करने में मदद मिलती है।  हरे पौधे पर ध्यान केंद्रित करने से सुखदायक प्रभाव पड़ेगा।

 6. व्यायाम - पैदल चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या दौड़ने के लिए बाहर जाना तनाव से लड़ने में मदद करता है।  शारीरिक गतिविधि तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है।  वर्कआउट के दौरान आपका शरीर एंडोर्फिन रिलीज करता है जो आपके शरीर को रिलैक्स करने में मदद करता है।  एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में भी काम करता है।  बहुत सारे व्यायाम वीडियो हैं जिनका उपयोग आप मानक एरोबिक्स से लेकर पाइलेट्स, ताए-बो और कई अन्य फिटनेस कार्यक्रमों तक कर सकते हैं।

 7. डी-क्लटर- एक अव्यवस्थित वर्कस्टेशन जैसे पेन, पेंसिल, नोटपैड, आपके कार्यस्थल के हर इंच के आसपास फैले हुए कागज़ के टन आपके तनाव को बढ़ाते हैं।  अपनी चीजों को व्यवस्थित करके और उन चीजों को फेंक कर अपने काम के माहौल को और अधिक आकर्षक बनाएं जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है।

 8. सीमाएँ निर्धारित करें- संवाद करें और अपने आप को मुखर करें, अपने सहकर्मियों को बताएं कि आप चिट चैट के लिए अधिक उपलब्ध कब हैं।

 9. अपने कैफीन का सेवन कम करें- कैफीन को लोकप्रिय रूप से उत्तेजक के रूप में भी जाना जाता है, इसका बहुत अधिक तनाव तनाव को बढ़ाता है यहां तक ​​कि अवसाद का कारण भी बनता है।

 10. अच्छा नाश्ता करें- अगर आप वास्तव में जल्दी में हैं तो भी भोजन न छोड़ें।  अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप इसे हर दिन नाश्ता करने का अभ्यास करते हैं, तो आपको कार्य दिवस का सामना करने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर को अधिक आवश्यक प्रोटीन मिलते हैं।

 काम से संबंधित तनाव को बिना खुद को पछाड़ें।  आराम करना सीखें।  ज़रूर ... हमारे पास कर्तव्य और ज़िम्मेदारियाँ हैं, लेकिन अगर आप आराम करना नहीं सीखते हैं - तो आपको वही मिलता है जो आपको मिलता है!  आराम करने का प्रयास करें।  अच्छा संगीत सुनें।  कोशिश करें कि धूम्रपान न करें।  क्योंकि यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, तो परिणाम उच्च रक्तचाप…अवसाद… और अन्य बीमारियों की अधिकता होगी जो आपके करियर और गृह जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।  यदि आप लंबे, लंबे, लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं, तो संतुलन की भावना को पुनः प्राप्त करने का समय आ गया है।