स्लीपिंग डिसऑर्डर के लक्षण एवं इनसे निजात के उपाय।

 बहुत से लोगों के लिए स्लीपिंग डिसऑर्डर एक बड़ी समस्या है।  सोना हमारे दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।  यह वह समय है जब शरीर और दिमाग को आराम मिलता है, पुनर्जीवन मिलता है और अगली सुबह उनके लिए व्यस्त दिन की तैयारी होती है।  यह अनुमान लगाया गया है कि 33 प्रतिशत से अधिक भारतीय किसी न किसी प्रकार के स्लीपिंग डिसऑर्डर से पीड़ित हैं।

 सबसे प्रसिद्ध नींद विकारों में से एक अनिद्रा। अनिद्रा को शरीर की आदतन अक्षमता या लंबे समय तक सोए रहने की विशेषता है।  अनिद्रा को अपने आप में कोई बीमारी नहीं माना जाता है, बल्कि यह एक लक्षण है।  लोगों को अनिद्रा होने के कुछ कारणों में शामिल हैं: तनाव, मनोवैज्ञानिक कारण, बहुत अधिक कैफीन का सेवन और नींद की खराब आदतें।

 लेकिन नींद न आने की बीमारी यहीं नहीं रुकती।  कई अन्य विभिन्न प्रकार के स्लीपिंग डिसऑर्डर हैं।  इस सूची में शामिल हैं:

 खर्राटे लेना- यह सबसे आम स्लीपिंग डिसऑर्डर में से एक है।  यह तब होता है जब सोते हुए व्यक्ति खुले मुंह के कारण सोते समय कर्कश, कर्कश, शोर पैदा करते हैं।  यह नरम तालू और यूवुला को कंपन करने का कारण बनता है।  यह किसी व्यक्ति के श्वास मार्ग में रुकावट के कारण भी हो सकता है।  कुछ लोग खर्राटे लेने के लिए खराब सांस लेने के पैटर्न और एलर्जी को जिम्मेदार ठहराते हैं।

 स्लीपवॉकिंग- इसे सोनामंबुलिज्म और निशाचरवाद के नाम से भी जाना जाता है।  यह तब होता है जब व्यक्ति अपनी नींद में चलते हैं या जागने की स्थिति से जुड़ी अन्य क्रियाएं करते हैं।  जबकि कुछ लोगों के लिए नींद में चलना हानिरहित है, दूसरों के लिए यह स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है, क्योंकि वे खुद के लिए कुछ खतरा पैदा करते हैं।  कुछ लोगों ने नींद में चलते समय अनजाने में खुद को चोट पहुंचाई है।  यह अनुमान लगाया गया है कि सभी लोगों में से १० प्रतिशत अपने जीवन में कभी न कभी नींद में चलने का अनुभव करेंगे!

 नार्कोलेप्सी- यह तब होता है जब व्यक्ति अचानक और अनियंत्रित रूप से सो जाता है।  कभी-कभी यह मतिभ्रम और पक्षाघात के साथ भी होता है।  यह स्थिति पुरानी है।  अभी तक नार्कोलेप्सी का कोई ज्ञात इलाज नहीं है।  लेकिन इस स्थिति को दवा से नियंत्रित किया जा सकता है।

 नींद विकार के लक्षण

 अब बहुत से लोग जो स्लीपिंग डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, उन्हें पता भी नहीं है कि उन्हें स्लीपिंग डिसऑर्डर है।  नींद संबंधी विकारों से जुड़े कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

 - पूरे दिन सुस्ती, या नींद महसूस करना

 - दिन में अचानक सो जाना

 - सोने में बेहद मुश्किल समय होना

 - काम या स्कूल के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय होना

 रात को अच्छी नींद लेने के कुछ टिप्स:

 1. पीठ के बल लेटने से खर्राटे बढ़ जाते हैं।  जिन लोगों को खर्राटे आते हैं उन्हें करवट लेकर लेटने की कोशिश करनी चाहिए।  यह खर्राटों को कम करने में मदद करेगा।

 2. कैफीन से बचें।  कैफीन एक उत्तेजक है।  अनिद्रा से पीड़ित बहुत से लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं।  इसे विशेष रूप से रात के समय से बचना चाहिए, जब व्यक्ति सोने के लिए तैयार होने ही वाला होता है।

 3. जिन लोगों को नार्कोलेप्सी है- दिन में झपकी लेने से व्यक्तियों को सतर्क रहने में मदद मिल सकती है।  साथ ही कुछ व्यायाम आलस्य से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

 4. व्यक्तियों को नींद न आने पर खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।  यह केवल उन्हें अतिरिक्त तनाव और निराशा देगा और उनके लिए सो जाना और भी कठिन बना देगा।

 नींद की बीमारी होना बेहद निराशाजनक हो सकता है।  अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में कुछ बदलाव करने या चिकित्सा विशेषज्ञ की मदद लेने से इस स्थिति को सुधारने में मदद मिल सकती है।