ग्लोइंग स्किन पाने के लिए क्या करे?

 खूबसूरत त्वचा किसे नहीं चाहिए, प्रतिएक व्यक्ति खूबसूरत दिखना चाहता है, वह सभी को अपनी ओर आकर्षित करना चाहता है। परन्तु आजकल लोग इस प्रतिस्पर्धी युग में अपने को दूसरे से ज्यादा अच्छा साबित करने के चक्कर में अपनी त्वचा  का अच्छे तरीके से देखभाल नहीं करते जिसके कारण वे बहुत कम उम्र में ही बूढ़े दिखने लगते है। खराब जीवनशैली, खराब खानपान तथा खराब आदतों के कारण आज बहुत से लोगो की त्वचा बेजान हो गई है। उनकी त्वचा में रूखापन आ गया है। वे   झुर्रियाँ, सुस्त त्वचा, फुंसी, मुँहासे जैसे अनेक त्वचा संबंधी समस्यायों से जूझ रहे है

क्या अपने कभी ये सोचा है कि ये बड़े बड़े एक्टर्स तथा मॉडल कि त्वचा इतनी चमकदार तथा ग्लोइंग कैसे होती है। इसका सीधा सा उत्तर है वे अपने खानपान को कंट्रोल करते है तथा अपने स्वास्थ्य की अच्छे से देखभाल करते है। अगर आप भी अपनी त्वचा में निखार तथा चमक लेना चाहते है तो आप नीचे दिए गए टिप्स को अपने जीवन शैली में अपना सकते है।

ग्लोइंग त्वचा पाने के उपाय।

1. प्रदूषण तथा धूल मिट्टी वाली जगहों से दूर रहे।

गन्दगी तथा धूल मिट्टी वाली जगहों में मौजूद छोटे-छोटे कण आपके त्वचा में प्रवेश कर जाते है और त्वचा की सतह पर जम जाते है और त्वचा की कोशिकाओं एवं त्वचा से निकलने वाले तेल के साथ मिलकर रोमछिद्रों को बंद कर देते है। जिसके कारण त्वचा की कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है और वह बेजान हो जाती है। इसके अतिरिक्त नाइट्रोजन डाइऑक्साइड, ओजोन, कार्बन मोनोऑक्साइड और सल्फर डाइऑक्साइड जैसी गैसें हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

2. पौष्टिक भोजन का सेवन करे।

अच्छी तथा स्वास्थ्य त्वचा के लिए पौष्टिक आहार बहुत महत्वपूर्ण है। पौष्टिक आहार ना मिलने की वजह से हमारी त्वचा रूखी तथा बेजान हो जाती है। वैसे तो त्वचा के लिए सभी विटामिन तथा खनिज लाभदायक है परन्तु विटामिन ए, विटामिन ई तथा ओमेगा 3 फेट्टी एसिड ग्लोइंग तथा सुंदर स्किन के लिए बेहद जरूरी एवं लाभदायक है। विटामिन ए के लिए आप गाजर, पपीता, पालक एवं हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते है। विटामिन ई के लिए बादाम, कद्दू के बीज, चिया के बीज, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज आदि का सेवन कर सकते है। अखरोट ओमेगा का बहुत अच्छा स्त्रोत है।

3. तनाव से दूर रहे।

 तनाव महसूस होने पर आपका शरीर जो हार्मोन जारी करता है, उससे शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं जो आपकी त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन करता है। माना जाता है कि यह हार्मोन आपके बालों के रोम के आसपास वसामय ग्रंथियों से तेल की रिहाई को प्रोत्साहित करता है।  इन ग्रंथियों द्वारा अत्यधिक तेल उत्पादन आपके छिद्रों को बंद कर सकता है और मुँहासे पैदा कर सकता है। तनाव के कारण हमारी त्वचा बेजान, रूखी तथा शुष्क हो जाती है और त्वचा में चकते तथा झुर्रियां भी पड़ जाते है।

4. पराबैंगनी किरणे से बचे।

यूवी किरणों के संपर्क में आने से त्वचा का समय से पहले बूढ़ा होना और झुर्रियां पड़ना, मुंहासे होना, चक्ते पड़ना जैसे अनेक समस्याएं होती है। यूवी किरणें सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे मजबूत होती हैं। यदि आप बाहर जाने वाले हैं, तो आपको छाया में रहना चाहिए, विशेष रूप से दोपहर के समय, 

अपने हाथों और पैरों को ढकने वाले कपड़ों से अपनी त्वचा की रक्षा करें। अपने सिर, चेहरे और गर्दन की सुरक्षा के लिए टोपी पहनें। धूप का चश्मा पहनें जो आपकी आंखों और उनके आसपास की त्वचा की रक्षा के लिए यूवी किरणों को रोकते हैं। आप यूवी किरणों से बचने के लिए सनस्क्रीन का भी इस्तेमाल कर सकते है।

5. अच्छी नींद ले।

स्वास्थ्य तथा ग्लोइंग त्वचा के लिए पर्याप्त नींद बहुत आवश्यक है। पर्याप्त नींद ना लेने के कारण आंखो के नीचे काले धब्बे पड़ जाते है जो कि देखने में बिल्कुल भी अच्छे नहीं लगते। इसके अलावा दिनभर काम करने के बाद हमारे शरीर को आराम की आवश्यकता होती है और आराम ना मिलने के कारण हम तनाव में आ जाते है जिसके कारण हमे अनेक त्वचा संबंधी बीमारियां जैसे मुंहासे, झुर्रियां, लचीलापन आदि का सामना करना पड़ता है। एक स्वास्थ्य शरीर के लिए रोजाना लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

6. धूम्रपान तथा अल्कोहल से दूर रहे।

सिगरेट का धूम्रपान आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को कई तरह से खतरे में डालता है।  सिगरेट में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो समय से पहले उम्र बढ़ने और त्वचा कैंसर सहित अन्य त्वचा की स्थिति पैदा कर सकते हैं। यदि आपको पहले से ही त्वचा की कोई समस्या है, तो धूम्रपान इसके लक्षणों को और भी खराब कर सकता है। धूम्रपान त्वचा में मेलेनिन को बढ़ाता है, जिससे विशेष रूप से चेहरे पर काले धब्बे हो सकते हैं। शराब त्वचा में तरल पदार्थ को हटा देती है जिससे झुर्रियां, सूखापन और ढीली त्वचा की उपस्थिति बढ़ सकती है। चूंकि शराब एक मूत्रवर्धक है, इसका मतलब है कि यह सक्रिय रूप से शरीर से पानी को दूर करता है, शरीर के जल स्तर को काफी कम करता है, जिससे कारण त्वचा से मॉश्चर ख़तम हो जाता है और वह रूखी हो जाती है।

7. योग तथा प्राणायाम का अभ्यास करे।

योग तथा प्राणायाम के अनेक लाभ है। योग तथा प्राणायाम के नियमित अभ्यास करने से हमे त्वचा से संबंधित समस्यायों जैसे मुंहासे, रूखापन, झुर्रियां, चक्ते आदि से छुटकारा मिलता है। इसके नियमित अभ्यास से हमे कुछ ही दिनों में अपने चेहरे पर चमक तथा निखार देखने को मिलता है। इसके लिए आप रोजाना सुबह घांस पर नंगे पांव पैदल चल सकते है, अपने शौक के अनुसार शारीरिक परिश्रम करने वाले खेल, खेल सकते है। प्राणायम में आप कपालभाति, भस्त्रिका, अनुलोम विलोम, वरुण मुद्रा आदि का अभ्यास कर सकते है।

 

ये सभी जानते है कि ग्लोइंग तथा खूबसूरत त्वचा पाने के पानी बहुत आवश्यक है परन्तु आप शायद ये नहीं जानते होगे कि पानी का सेवन हमे एक साथ या सिर्फ तीन चार बार नहीं करना है क्युकी ऐसा करने से आपको इसका लाभ नहीं मिलेगा। पानी का सेवन हमे नियमित अंतराल पर थोड़ा थोड़ा करना चाहिए जिससे की हमारी त्वचा हमेशा मॉइस्चराइज रहे और उसने रूखापन ना आए।

* त्वचा में निखार तथा चमक लाने के लिए विटामिन तथा     मिनरल्स की भूमिका

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