स्वास्थ्य रहने के लिए क्या करे?

 स्वस्थ रहने के लिए आप 5 आसान चीजें कर सकते हैं।

 1. धूम्रपान और धूम्रपान करने के लिए उकसाने वालों से बचें।

 2. सही खाएं और अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 18.5 - 24.8 के बीच में रखें।

 3. शराब पीने से बचने की कोशिश करें।

 4. रोजाना एक निश्चित समय पर व्यायाम करे।

 5. रोजाना 7-8 घंटे के नींद अवश्य ले।

 1. धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों से बचें।

 धूम्रपान के खतरे।

धूम्रपान से होने वाली हानियों से हम सभी अच्छी तरह वाकिफ है फिर भी यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ देना चाहिए क्योंकि धूम्रपान से अपनी जान का तो खतरा रहता ही है और यह आपके आस-पास के सभी लोगों को भी नुकसान पहुंचाता है।

 क्या आपको पता था?

 - ऐसे व्यक्ति जो सिगरेट और अन्य हानिकारक पदार्थों का सेवन करते है उन्हें हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा होता है।

 - सिगरेट के धुएं से फेफड़ों के कैंसर का खतरा बहुत ज्यादा होता है और ये आपका ऑक्सीजन स्तर भी कम करता है।

 - धूम्रपान के कारण होने वाले फेफड़ों के कैंसर से हर साल 300,000 से अधिक अमेरिकियों की मृत्यु हो जाती है।

 - वातस्फीति और ब्रोंकाइटिस से होने वाली 75% मौतों का सीधा संबंध धूम्रपान से है।

 यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको धूम्रपान छोड़ना होगा और धूम्रपान करने वालों या धूम्रपान करने के लिए उकसाने वालों से भी दूर रहना होगा। क्योंकि बुरी संगति से जितना हो सके हम दूर रहना चाहिए। ये हमारे मानसिक तथा शारीरिक विकास के सबसे बड़े शत्रु है।

 2. सही खाएं और अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 18.5 - 24.8 के मध्य में रखें।

 सही कैसे खाएं?

 हमारे शरीर की मानसिक तथा शारीरिक विकास में उचित भोजन एक महत्वपूर्ण कार्य अदा करता है। पौष्टिक भोजन ना मिलने से हमारा शरीर कमजोर हो जाता है तथा घातक बीमारियों से लडने की शक्ति ना होने के कारण उनका शिकार हो जाता है। विटामिन, खनिज, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की उचित दैनिक मात्रा के साथ आपके शरीर को एक उचित संतुलित पोषण आहार की आवश्यकता होती है।

 एक उचित संतुलित पोषण आपके लिए क्या कर सकता है?

एक उचित संतुलित आहार लेने से आपको आपके शरीर के अंदर एक ऊर्जा का अनुभव होगा, उचित आहार आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाने का कार्य करता है। उचित आहार लेने से आप अपने आप को पहले के मुकाबले अधिक स्फूर्तिवान,ताकतवर महसूस करेंगे।

 - स्वस्थ रहने के लिए आप निम्न उपाय अपना सकते है।

 - चर्बी कम करें और अपने शरीर की टोन बढ़ाएं।

 - बढ़ती उम्र के लक्षणों को रोकें और कम करें।

 - हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।

 - शुगर और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करें।

 - कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करें।

 - अपनी याददाश्त और दिमाग की स्पष्टता में सुधार करें।

 बीएमआई क्या है और इसका ज्ञान आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है?

 अपने बीएमआई को जानकर आप बता सकते हैं कि आपका वजन मानक के अनुरूप है या आपका वजन अतिरिक्त है ।

 बीएमआई सीधे स्वास्थ्य जोखिम से संबंधित है;  जैसे-जैसे बीएमआई बढ़ता है, जोखिम भी बढ़ता है।

 इसलिए अपने बॉडी मास इंडेक्स को जानना और उसे सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण है (18,5 - 24,8)

 बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला:

 बीएमआई फॉर्मूला (मीट्रिक): बीएमआई = (किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई) x (मीटर में ऊंचाई))

 बीएमआई सूत्र (अंग्रेजी): बीएमआई = (पाउंड में वजन / (इंच में ऊंचाई) x (इंच में ऊंचाई)) x 703

 3. शराब पीने से बचने की कोशिश करे।

 शराब के कई दुष्प्रभाव हैं:

 -शराब का सेवन करने से हमारे हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचता है।

 - इसके सेवन से अनेक प्रकार के पेट संबंधी रोग भी उत्पन्न होते है।

 - इससे मानसिक,एवं शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर पड़ता है। व्यक्ति अपनी सोचने की शक्ति,  निर्णय लेने की शक्ति को भी खो देता है।

 इसलिए, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के बारे में गंभीर हैं - तो हर कीमत पर शराब का सेवन करने से बचें व दूसरो को भी इसके नुकसान से परिचित कराकर उन्हें भी इसका त्याग करने की सलाह दे।

 4. रोजाना व्यायाम करें।

 व्यायाम मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और कई घातक  बीमारियों के लिए एक अच्छा इलाज साबित हुआ है।

 कितना व्यायाम पर्याप्त है?

 स्वस्थ रहने के लिए आपको दिन में कम से कम  10 से 15 मिनट व्यायाम करने की जरूरत है।

 इसके अलावा, आप समय बचाने के लिए अपनी औसत दैनिक गतिविधियों को व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं।

  आप व्यायाम में क्या कर सकते हैं इसके कुछ उदाहरण निम्न हैं:

 - दिन में कम से कम 5000 कदम चलना।

 - हो सके तो लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां का उपयोग करना।

 - घर के अंदर खेल ( इनडोर गेम्स) खेलने के बजाय 

घर के बाहर खेल (आउटडोरर गेम्स) खेलना।

 आदि।

 5. पर्याप्त नींद ले।

जैसा कि मैंने अपने पुराने लेखों में उल्लेख किया है कि एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए रोजाना  7 से 8 घंटो की नींद लेना आवश्यक है।  एक अच्छी सेहत के लिए  रात की नींद बहुत जरूरी है, इसके बिना मैंने ऊपर जिन चीजों का जिक्र किया है, वे सभी काम नहीं करेंगी।