वज़न कम करने के उपाय

 इन दिनों अधिक से अधिक कार्य शारीरिक के बजाय बौद्धिक होते जा रहे है।  दिन भर ऑफिस की कुर्सियों पर बैठना हममें से कई लोगों के लिए एक आदर्श बन गया है।  तनाव, व्यस्तता और भागदौड़ के कारण हम नियमित भोजन के बारे में भूल जाते हैं और हमारे पेट को चीज़बर्गर और सोडा जैसे फैटी पदार्थो से भर देते हैं, जो हमारे शरीर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं करते हैं।

 इस तरह की जीवनशैली जीने के परिणामस्वरूप हमारे वज़न बढ़ जाता है और हमारी रोगप्रतिरधक क्षमता भी कम हो जाती है जिसके कारण हम अनेक बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। हमें व्यायाम, जिम या संतुलित पोषण के लिए शायद ही कभी समय मिलता है।  वास्तव में, यह एक कारण है कि अब 60% से नागरिक अधिक वजन वाले हैं।  हालांकि, अगर आप चाहें तो अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपना वजन कम कर सकते है।

 नीचे दिए गए ये 7 दिन-प्रतिदिन के जीवन सुझाव आपको अपने अतिरिक्त पाउंड को कम करने, अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ बनने में मदद करेंगे।

Weight loss tips:

वज़न कम करने के उपाय।

 1. अधिक पानी पिएं।

 हमारे शरीर को पानी की बहुत जरूरत होती है।  पानी हमारे शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को हटाता है और विभिन्न पोषक तत्वों को हमारे सभी अंगों और कोशिकाओं तक पहुंचाता है। इसके अलावा पानी के हमारे शरीर में विभिन्न उपयोग है, और हमारे शरीर में इसकी कमी के कारण हमारी त्वचा रूखी तथा बेजान हो जाती है। इसकी कमी के कारण हमारा शरीर अच्छे से कम नहीं कर पाता है, और अनेक बीमारियों के जन्म का कारण बनता है।

वाटर । water

 अपने दिन की शुरुआत सुबह एक गिलास पानी से करें।  किसी भी भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।  जब आप काम पर जाएं तो अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं।  आपके शरीर को एक दिन में लगभग 3-5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।  इसलिए जहां भी और जब भी आप कर सकते हैं खूब पानी पीने में संकोच न करें।

 2. फल खाएं और फलों का जूस पिएं।

फल भी आमतौर पर कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वास्तव में, फल खाने से शरीर का वजन कम होता है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और हृदय रोग का खतरा कम होता है।

 फलों और जूस का सेवन आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।  विभिन्न प्रकार के फल खाने से आपको पर्याप्त फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।  इसलिए आपको ताजे फल खाने चाहिए और जितनी बार हो सके प्राकृतिक फलों का जूस पीना चाहिए।

 दुकानों से मिलने वाले फलों के रस को अक्सर मीठा किया जाता है।  जूस पीना है तो ताजा जूस खुद बनाएं।  यदि आपको लगता है कि इसमें बहुत अधिक समय लगता है, तो ऐसे जूस की तलाश करें जिन पर "100% फलों का रस" लिखा हो।  ये आपके शरीर के लिए तब तक अधिक स्वस्थ होते हैं जब तक इनमें बहुत अधिक विटामिन होते हैं।

 3. ढेर सारी सब्जियां और सब्जियों का सलाद खाएं।

 जब अतिरिक्त पाउंड खोने की बात आती है, तो सब्जियां एक बढ़िया विकल्प होती हैं।  वे प्राकृतिक हैं और आपके शरीर के लिए लाभ प्रदान करने के लिए जाने जाने वाले विभिन्न विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी रसायनों के टन होते हैं।  सब्जियां वसा और कैलोरी में कम होती हैं, वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कोलन और अन्य कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं।  ये सभी विशेषताएं आपके वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं।

वेजिटेबल सलाद

 अगर आपको लगता है कि अकेले सब्जियां खाना आपके लिए अच्छा विकल्प नहीं है, तो कुछ सलाद बनाएं।  सब्जियों को एक साथ मिलाने से आपको और भी अधिक विभिन्न विटामिन और स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।  इंटरनेट पर ढेरों स्वादिष्ट, सेहतमंद सलाद रेसिपी हैं।  आप अपनी कल्पना का उपयोग कुछ बेहतरीन सलाद बनाने के लिए भी कर सकते हैं।

 4. फास्ट फूड के सेवन की बंद करे।

फास्ट फूड में अत्यधिक मात्रा में कैलोरी होती है और ये अस्वस्थ्य फैट से भी भरपूर होते है, आज के समय में वज़न के बढ़ने का एक प्रमुख कारण इन पदार्थों का अत्यधिक सेवन भी है। अपने वज़न को कम करने के लिए सबसे शानदार एवं असरदार उपाय है अपने मन को कंट्रोल कर लेना, अगर आप अपने मन को वश में कर लेते है और ये थान लेते है कि अब फास्ट फूड का त्याग करना है तो आपको वज़न कम करने से कोई नहीं रोक सकता।

फास्ट फूड

बहुत से लोग स्नैकिंग भी पसंद करते हैं।  भोजन के बीच में या जब करने के लिए कुछ न हो।  स्नैकिंग छोड़ दें।  अधिकांश स्नैक्स में बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है। आप स्नैक्स के बदले सब्जियों या फलों का सेवन कर सकते हैं। ये आपके शरीर के लिए स्वस्थ हैं और वज़न कम करने में भी सहायक है।

 5. स्वस्थ भोजन अपने साथ रखें।

 हम में से बहुत से लोग ऑफिस की व्यस्त नौकरी करते हैं और ऐसे में आपके पास नियमित रूप से खाने का समय नहीं होता होगा।  ऐसे में अपना खुद का बना खाना साथ लाएं।  मीट के साथ सैंडविच लाने की बजाय वेजिटेबल सलाद, गाजर, चिकन सलाद लें।  कोई भी कम वसा वाला भोजन करे।  इस तरह, आपको अपना पेट भरने के लिए ब्रेक का इंतजार नहीं करना पड़ेगा।  खाना खाते समय आपके पास निश्चित समय होगा।

 3 या 2 के बजाय दिन में लगभग 5 बार खाने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है। कम मात्रा में खाएं, लेकिन अधिक बार।  यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में आपकी मदद करता है।

 6. वर्कआउट करने के लिए समय निकालें।

जिम में वर्कआउट करना न केवल कुछ मांसपेशियों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि कुछ पाउंड भी गिराना है।  व्यायाम करने से आपको अपने शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय अपनी कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।  हमारे शरीर को सक्रिय बनाने के लिए बनाया गया था, इसलिए धीरे-धीरे और आसानी से व्यायाम करने से वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद मिल सकती है।

 सप्ताह के अंत में, सभी तनाव को कम करने की कोशिश करें और जिम में या घर पर किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करके अपनी कैलोरी बर्न करें।  अगर आपके पास समय है तो रोजाना आसान एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।

 7. जब आप हिल सकते हैं तो लेटें या बैठें नहीं।

 हम में से बहुत से लोग सोफे पर लेटे हुए या आरामदेह कुर्सी पर बैठकर टीवी देखना पसंद करते हैं।  बेशक, जब आप कड़ी मेहनत के बाद घर आते हैं, तो आप थके हुए होते हैं, और आप जो सोच सकते हैं, वह आपके हाथ में एक सोफे और रिमोट होता है।  लेकिन इस तरह का आलस्य आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।  इसके विपरीत, यह आपको कुछ और पाउंड बढ़ा देगा।

 इसलिए झूठ मत बोलो या बैठो, जब तुम चल और चल सकते हो।  टीवी देखने के बजाय, एक नासमझ की तरह, आगे बढ़ो और अपने बगीचे में काम करो, उदाहरण के लिए, अपना गैरेज साफ करो, अपनी कार ठीक करो, पार्क या समुद्र तट पर टहलने जाओ।  ताजी हवा में सांस लें और अधिक बार चलें।  यह न केवल काम के बाद तनाव को कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाता है और आपको अधिक ऊर्जावान बनाता है।

* निष्कर्ष के तौर पर

 याद रखें कि ये सभी टिप्स आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, लेकिन तभी जब आप ठान लें और अपना कुछ समय देने के लिए तैयार हों।  5 गाजर खाने और संतरे का जूस पीने के बाद 4 साइज स्लिम होने की उम्मीद न करें।

 इस दुनिया में बहुत सी चीजों की तरह आपके शरीर को भी समय की जरूरत होती है।  इसलिए धैर्य रखें।  और अगर आप इनमें से कम से कम कुछ युक्तियों का ईमानदारी से उपयोग करेंगे, तो आप अपनी जीवन शैली को बदलने जा रहे हैं, जो अंत में आपको एक पतले और स्वस्थ शरीर की ओर ले जाएगी।

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