वजन न बढ़ने के पांच कारण तथा उसके उपाय

परिचय: वजन न बढ़ने के कारण, तथा उसके उपाय।

क्या आप अपने काम वजन को लेकर परेशान है, क्या आपके बहुत कोशिश करने पर भी आपका वजन है की बढ़ता ही नही। अगर हां तो आज हम आपको वजन न बढ़ने के क्या कारण है, ये बताने जा रहे है। क्यूंकि किसी भी बीमारी से छुटकारा पाने के लिए उसके कारणों को जानना आवश्यक है, इसलिए आपसे अनुरोध है की आप संपूर्ण लेख को अंत तक पढ़ें और अपनी मुसीबत से छुटकारा पाएं।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना एक चुनौती हो सकता है। आपको वजन घटाने के तो कई लेख मिल जायेंगे परंतु वजन बढ़ने के बहुत कम ही लेख है। ऐसे कई कारण हैं जो वजन बढ़ाने में कठिनाइयों में योगदान कर सकते हैं।  इस लेख में, हम कई कारणों पर चर्चा करेंगे कि क्यों कुछ लोगों को वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है।

हाई मेटाबॉलिज्म और अनुवांशिक:

किसी व्यक्ति के वजन को निर्धारित करने में मेटाबॉलिज्म महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।  कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म  स्वाभाविक रूप से तेज़ होता है, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर उच्च दर पर कैलोरी जलाता है (अर्थात उनकी दैनिक गतिविधियों के लिए कैलोरी की आवश्यकता सामान्य मेटाबॉलिज्म  वाले व्यक्ति की तुलना में कई अधिक होती है)।  इससे उनके लिए वज़न बढ़ाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, भले ही वे कैलोरी से भरपूर आहार का सेवन कर रहे हों।

इसके अतिरिक्त, अनुवांशिक (जेनेटिक) कारण किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और वजन को प्रभावित कर सकती है।  कुछ व्यक्तियों का शरीर स्वाभाविक रूप से पतला हो सकता है, जिससे वजन बढ़ाना अधिक कठिन हो जाता है।  हाई मेटाबॉलिज्म और जेनेटिक कारण हमारे नियंत्रण में नहीं है परंतु हम कुछ उपायों को उपायों को अपनाकर अपना वजन बढ़ा सकते है।

अधिक कैलोरी का सेवन करे (कैलोरी सरप्लस डाइट)

जब वजन बढ़ाने की बात आती है तो आहार संबंधी आदतें महत्वपूर्ण होती हैं।  जो व्यक्ति वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं, उनमें अक्सर हाई मेटाबॉलिज्म की समस्या होती है, जिसका समाधान है की उन्हे अधिक से अधिक कैलोरी का सेवन करना जरूरी है।  केवल बड़े हिस्से खाना पर्याप्त नहीं हो सकता है।  कैलोरी से भरपूर, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, एवोकाडो, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।  भोजन के बीच स्नैक्स को शामिल करने और प्रोटीन शेक या वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट का सेवन करने से भी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।  किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से वजन बढ़ाने में सहायक संतुलित आहार विकसित करने में मदद के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन मिल सकता है।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम :

नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक हैं, लेकिन वे वजन बढ़ने या घटने को भी प्रभावित कर सकते हैं।  गहन वर्कआउट (इंटेंस वर्कआउट) करने से मेटाबॉलिज्म की दर बढ़ सकती है और अधिक कैलोरी जल सकती है, जिससे वजन बढ़ाना मुश्किल हो जाता है।  हालाँकि, वेट ट्रेनिंग करने से मांशपेेेेेशियों की ग्रोथ होती है। 

पर्याप्त आराम और रिकवरी के साथ-साथ स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे मिश्रित व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।  कैलोरी सेवन के साथ व्यायाम दिनचर्या को संतुलित करना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि खर्च की गई ऊर्जा वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कैलोरी अधिशेष से अधिक न हो।

मेडिकल कारण:

कुछ मामलों में, वजन बढ़ाने में कठिनाई अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से जुड़ी हो सकती है।  हाइपरथायरायडिज्म, कुअवशोषण विकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और हार्मोनल असंतुलन जैसी स्थितियां पोषक तत्वों के अवशोषण, मेटाबॉलिज्म या भूख को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे वजन कम हो सकता है या वजन बढ़ने में कठिनाई हो सकती है।  यदि जीवनशैली में बदलाव के बावजूद वजन बढ़ना एक लगातार चुनौती बनी हुई है, तो व्यापक मूल्यांकन के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।

निष्कर्ष :

कुछ व्यक्तियों के लिए वजन बढ़ाना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना वजन कम करना।  मेटाबॉलिज्म, आनुवांशिकी, आहार संबंधी आदतें, शारीरिक गतिविधि और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां जैसे कारक वजन बढ़ाने में कठिनाइयों में योगदान कर सकते हैं।  इन कारकों को समझने और उचित मार्गदर्शन प्राप्त करने से व्यक्तियों को स्वस्थ वजन प्राप्त करने और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए प्रभावी रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।